[...] wiem ze ta dieta ma jedynie na celu schudniecie i taki był jej cel w moim przypadku jako iż zapuściłem się trochę i z siłownią i z spożywanymi posiłkami i nabrało mi się masy ale tłuszczowej stosuje ta dietę od 1 stycznia przed dieta ważyłem 104kg w pasie jakieś 103cm (masakra) biceps 40.5cm także nie było już na co czekać ostatnie dzwony [...]
sog za 2 dni roboty, ale wg mnie brakuje szczegółów. Chodzi mi tutaj o słowo nadmiar białka/węgli/tłusczy co oznacza "nadmiar"? tzn ile wg Ciebie gram białka na kg masy ciała to nadmiar?
[...] w dzienniku pewno bedzie wiecej opisane, ale jakos w paździenirku zmieniałem ten plan na FBW 15/10/5 WODYNA i mozna powiedziec ze cała masa była na tym planie. szczyt masy tak jak na fotkach było widac był w marcu i wtedy tez troche przyciałem wegle ale co spadło fatu to potem dieta sie posypała( troche spraw na głowie i problemów [...]
[...] najnowsze fotki strona 12,13 ;)) Musze zyskac gosci bo ten sobie juz 50 stron naspamowal ;] Vice, a co do Ciebie to nie wyobrazam sobie masowania na diecie wysokobialkowej ;D By mnie juz spalilo do kosci i nic by mnie nie zostalo. Jak ja takiej ostro weglowej nie lapie masy to niewiem juz ^ Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-09-23 00:37:03
Jeszcze właśnie nie wiem jak przyjąć proporcję. Myślałem o czymś mniej więcej B: 2,5g; T: 1,0-1,2g; W: 3,0g. Ale to się jeszcze okaże, muszę poczytać sobie na temat diet na mase . Co do aerobów/hiit to możliwe, że zostanę tak jak teraz, czyli w DNT. Wszystko wyjdzie w praniu, jeszcze masy z dietą nie przerabiałem, więc ciężko mi powiedzieć.
[...] wykonam dopiero w kwietniu. Naprawdę polecam Ci też masować, bo tłuszczu to ty masz naprawdę mało, a redukcja tu Ci nic nie da bo będziesz wyglądał jeszcze gorzej, a podczas masy i tak i tak się później trochę podlejesz fatem (chyba, że nie masz zamiaru później masować). Co do tego gino, ja mam troszkę większe i zdecydowałem się na mase. [...]
[...] prawym kolanem... no chudo jest, musze się poprawić... fotki z końca grudnia dam jak ktoś chce, mi sie wydaje, że lepiej wtedy wyglądałem, później ta siła i mogło troche masy polecieć ;-( Jak ktoś chce to może zerknąć http://tnij.com/gCy http://tnij.com/BcI http://tnij.com/nZH http://tnij.com/Wie http://tnij.com/Dxx http://tnij.com/xjR 1. [...]
Daje obecną fotke. Może nie każdy dojrzy różnice na korzyść klatki, ale ja widze i to dużą- szczególnie jest o wiele bardziej odstający, czyli nabrała masy, co widać z profilu. Prawy profil jest taki sam już praktycznie, jak lewy, a wcześniej czegoś takiego jak prawy profil klatki nie było Sami oceńcie;) Puma, co teraz robić z tą klatką? Jaki [...]
[...] aby ustabilizować wagę i przyzwyczaić organizm do nowej kategorii. Będę musiał zniżyć wagę do poziomu trochę poniżej wagi startowej, aby uzyskać trochę miejsca do budowania masy (planuję poświęcić na to ok. miesiąc - góra dwa) jak już tego dokonam to zmniejszę podaż białek, zwiększę węgle i tłuszcze i będę powoli i bardzo ostrożnie masował [...]
[...] w tym samym oświetleniu, w tym samym miejscu, w tych samych pozach a nawet w tych samych spodniach . Na koniec ocena planu, dla tych, którzy śledzą dziennik i zastanawiają się, czy zacząć. Plan jest bardzo dobry. Śmiało zaczynajcie, jeśli chcecie zostać obdarowani łaską siły i masy. To tyle na ten temat. Pozdrawiam i niech MOC będzie z NAMI
[...] dzień,ale gdy on się zjawia wtedy można "dorzucić do pieca"-przymaksować w głównym ćwiczeniu,doyebać assistancu i cieszyć się świetnymi przyrostami siły jak i masy(5/3/1 nie jest programem trójbojowym,tylko ogólnorozwojowym o czym wiele osób zapomina.Z perspektywy czasu widzę,że maksowanie na powtórzenia do najlepszych metod [...]
[...] Mniejszy ciężar na biceps – ale skupienie się na pracy i czuciu – dziś już zakwasy na bajcepsach. Dziś zamykam tydzień treningowy – i zostaje w przyszłym 4 treningi i koniec masy. Aha i sytuacja z siłki - podszedł gość(dość silny z tego co widziałem, rekord 160kg na klate) powiedział że ładny ciężar targam na wiośle z ładną technika - troche mnie [...]
[...] go i robie tydzień lub jeśli będzie trzeba 2 przerwy od siłowni. Dziś rozmyślałem tak sobie trochę i coraz częściej dochodzę do wniosku, że mój organizm nie chce większej masy niestety chyba... A ja stwierdzam powoli, że już nie bawi mnie wpychanie w siebie na siłę żarcia. Ciężko jest mi przejadac wszystko, co mam w planie diety, za dużo tego. [...]
[...] z tego makroskładnika,znajdowała się rano i w porach okołotreningowych. Dziękuję za odpowiedź. Z węglowodonami to wiedziałem i to faktycznie sprzyja nabieraniu czystszej masy, ale to chyba nie wystarczy żeby z pasa spadło? Aeroby po treningu się boję, bo jest pełno badań i artykułów, że to nie sprzyja budowie masy. Interwały w tygodniu to [...]
[...] i chyba trzeba się kierować własnymi odczuciami bo zarówno są badania, mówiące, że organizm po kilkugodzinnym głodzie ( noc ) chętniej wykorzysta energię z rozpadu masy mięśniowej ( w uproszczeniu ) niż ze zmagazynowanych źródeł energii. Argument w jednym z artów na t-nation bodajże , że nadmiar masy mięśniowej jest dla organizmu [...]
[...] co zrobisz na SAA przy twojej nędznej wiedzy jest do zrobienia na sucho. A na szybko to można sobie zjeść hot dog'a. Co ty myślisz, że na koksie zrobisz w 2 miesiące 30 kg masy? Niech to będzie przestroga dla małolatów co czytają to forum. Robisz błąd, za błędem i jeszcze się cieszysz, że złapałeś marne 5 kg. No BRAVO GIRL cieszy się razem z [...]
witam mam 20lat 71kg oraz 177cm jaki preparat wybrać, jakie preparaty połączyć: 1) zwiekszenie suchej masy miesiowej 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania tutaj czekam na propozycje 3) ponad rok lecz niestety przed wyjazd za granice teraz byla spora pauza 4) chce dowiedziec sie co najlepiej polaczyc by bezsensownie nie wydac pieniedzy na cos [...]
1) cel: ZWIĘKSZENIE MASY 2a) nazwa produktu/produktów*: POZOSTAŁOŚCI oraz WHEY MASS BUILDER (http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-WHEY-MASS-BUILDER.html) 3) staż: 2 LATA 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: ok 4 MIESIĘCY 5) stosowane wcześniej preparaty i opinie na ich temat: UNIVERSAL CREATINE http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-UNIVERSAL-CREATINE.html [...]
1) cel: ZWIĘKSZENIE MASY 2a) nazwa produktu/produktów*: POZOSTAŁOŚCI oraz WHEY MASS BUILDER (http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-WHEY-MASS-BUILDER.html) 3) staż: 2 LATA 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: ok 4 MIESIĘCY 5) stosowane wcześniej preparaty i opinie na ich temat: UNIVERSAL CREATINE http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-UNIVERSAL-CREATINE.html [...]
Marian rocznik 92 zdj.8,9,13,17,23,25 nowe 28
